Es gibt aber einige Tricks, mit denen Sie sich schon vor der Reise auf die neue Zeitzone einstellen können. Skyscanner nennt sie:

Gleicher Tagesablauf, andere Zeit

Nach einem langen Flug mit dem Flugzeug, befinden Sie sich meist in einer Zeitzone an die Ihr Körper vorerst nicht gewöhnt sein wird. Kommen Sie beispielsweise in Amerika zu den frühen Abendstunden an, so ist es in Deutschland bereits Mitternacht. Auch Ihr Körper reagiert dementsprechend und Sie würden sich direkt nach der Ankunft wahrscheinlich am liebsten ins Bett legen. Bleiben Sie in diesem Fall besser noch einige Stunden nach dem Flug wach, bis es auch in Ihrer neuen Zeitzone spät wird. Auf diese Weise werden Sie sich schneller an den neuen Schlaf-Wach-Rythmus gewöhnen. Findet der Flug allerdings in umgekehrter Richtung statt und Sie kommen um Mitternacht in Deutschland an, so wird Ihr Körper weiterhin das Gefühl haben es sei erst früher Abend.

Das frühe zu Bett gehen fällt wesentlich schwerer als sich noch einige Stunden wach zu halten. Tatsächlich fällt ein Jet Lag nach einem Flug in westliche Richtung daher leichter aus als in östliche Richtung. Während eines Ostflugs sollten Sie am besten versuchen durchzuschlafen, was Sie beim Flug in den Westen definitiv vermeiden sollten. Damit beugen Sie dem anstehenden Schlafmangel in der kommenden Nacht vor .

Der Bio-Uhr neuen Takt geben

Bereits ein paar Tage vor dem Flug lohnt es sich Vorbereitungen zu treffen. In dem Sie Ihre Schlafenszeit für einem Flug von Deutschland nach Amerika ein bis zwei Stunden nach hinten verlegen, beginnen Sie schon im Voraus sich an die neue Zeitzone anzupassen. Für einen Flug in östliche Richtung gilt es, früher zu Bett zu gehen. Nach Ihrer Ankunft heißt es, sich so bald wie möglich an den lokalen Rhythmus anzupassen. Auch wenn Sie die Müdigkeit bereits in den Mittagsstunden zu überwältigen scheint, gönnen Sie sich dann nicht mehr als höchsten eine Stunde Schlaf. Verbringen Sie Ihre Zeit am Tag möglichst im Freien. Die Sonne hilft dabei, dass auch Ihre biologische Uhr schneller an die Zeitverschiebung angepasst sein wird. Eine detaillierte Beratung erhalten Sie kurzfristig über Seiten wie www.links-vom-rhein.de. Damit Sie für eine möglichst kurze Zeit von einem Jet Lag betroffen sind, ist ebenso nochmal das Gespräch mit einem Facharzt durchaus sinnvoll.

Vorbereitung macht viel aus

Die Dauer eines Jet Lags ist von Mensch zu Mensch unterschiedlich. Das Alter, das gesundheitliche Befinden und je nachdem wie routiniert Ihr Tag sonst abläuft können dabei eine Rolle spielen. Schlaflosigkeit und Kraftlosigkeit schon während der Mittagszeit sind keine Dinge, die Sie dauerhaft belasten sollen. Bereiten Sie sich deshalb entsprechend vor, indem Sie ein paar einfache Ratschläge befolgen und in der neuen Zeitzone kehrt schneller Normalität für Sie ein.